Рубрика: Статьи
24 марта — Всемирный день борьбы с туберкулёзом
Да, мы можем ликвидировать туберкулёз !
Всемирный день борьбы с туберкулезом ежегодно проводится 24 марта – в день, когда в 1882 г. была открыта бактерия, вызывающая туберкулез.
Всемирный день борьбы с туберкулезом – это повод для того, чтобы заявить, что туберкулёз остаётся заболеванием, которое требует активных действий и значительных усилий для его ликвидации, так как является одним из смертоносных инфекционных заболеваний и продолжает разрушать жизни миллионов людей, вызывая тяжелые последствия для здоровья, а также социальной и экономической сферы.
С целью контроля над туберкулёзной инфекцией Всемирная организация здравоохранения совместно с правительствами стран мира разработала программу по профилактике туберкулёза, в которой определены целевые показатели отрасли, эффективность проводимой работы по профилактике туберкулёза.
В мире по данным Всемирной организации здравоохранения 79 миллионов жизней спасено с 2000 г. благодаря глобальным усилиям по борьбе с туберкулезом. В 2023 году заболело туберкулёзом 10,8 млн человек, включая 6 млн мужчин, 3,6 млн женщин и 1,3 млн детей, умерло от туберкулёза 1,25 миллиона человек.
Благодаря огромной поддержке правительства Республики Беларусь значительно снизилось количество заболевших туберкулёзом в нашей стране. В 2023 году было выявлено 1276 новых случаев туберкулёза и обнаружено 269 пациентов с рецидивом болезни. Всего на учёте в тубдиспансерах страны состоит 1094 пациента, которые получают лечение. По Брестской области количество заболевших туберкулёзом в 2023 году составляло 192 человека, в 2024 – 138 человек.
В центре внимания медицинских работников общей лечебной сети и фтизиатрической службы стоят следующие задачи: активизация мер по выявлению туберкулёза, обеспечение профилактического лечения туберкулёза для представителей групп риска, повышение доступности качественной экспресс диагностики туберкулёза и всеобщее внедрение высокоэффективных и безопасных коротких режимов лечения туберкулёза, в том числе туберкулёза с лекарственной устойчивостью, который представляет собой серьёзную угрозу. Новейшие схемы лечения ориентированы прежде всего на потребности людей: во время лечения пациенты имеют возможность жить привычной жизнью, без инъекций с использованием видеоконтролируемого лечения.
Лечебно-диагностическим и организационно-методическим центром по оказанию специализированной медицинской помощи населению области и пациентам, страдающим туберкулёзом и другими заболеваниями лёгких, является учреждение здравоохранения «Брестский областной противотуберкулезный диспансер». Оказание медицинской помощи пациентам в амбулаторных условиях проводится в диспансерных отделениях городов Брест, Барановичи, Пинск и в противотуберкулёзных кабинетах, расположенных в районных центрах области. В учреждении внедрена амбулаторная модель лечения туберкулёза с использованием психосоциального сопровождения пациентов, обеспечения их консультационными услугами, полным объёмом обследований по сопутствующей патологии. Помощь пациентам осуществляется как за счёт средств бюджета, так и средств международной технической помощи, в том числе через негосударственную некоммерческую организацию Республиканское молодёжное общественное объединение «Встреча», Республиканское общественное объединение «Белорусская ассоциация клубов «ЮНЕСКО» и Брестскую областную организацию Белорусского Красного Креста.
Предупредить туберкулез возможно, проводя информационно-разъяснительную работу среди населения, оказывая поддержку людям с туберкулёзом и следуя правилам здорового образа жизни!
Главный врач
УЗ «Брестский областной противотуберкулезный диспансер»
Скиба Вероника Владимировна
Профилактика вирусного гепатита А
Вирусный гепатит А – это острое инфекционное заболевание, по сути воспаление печени, которое может протекать в легкой или тяжелой форме. Передача вируса гепатита А происходит в результате употребления зараженных продуктов питания и воды или при непосредственном контакте с инфицированным лицом.
Почти у всех пациентов с гепатитом А достигается полное излечение и формируется пожизненный иммунитет. В отличие от гепатитов В и С, гепатит А не вызывает хронических форм заболевания, однако очень в редких случаях может протекать в фульминантной форме с летальным исходом. Особенно опасно заразиться во время беременности.
Кто находится в группе риска?
Заразиться вирусом гепатита А может каждый, кто не был вакцинирован или не переболел этой болезнью в прошлом. К факторам риска относятся:
- неудовлетворительные санитарные условия;
- отсутствие безопасного водоснабжения;
- наличие инфицированного человека среди членов семьи;
- половые контакты с лицом, страдающим гепатитом А;
- рекреационное использование психоактивных веществ;
- однополые половые контакты у мужчин;
- поездки в районы с высокой эндемичностью без предварительной иммунизации.
Симптомы:
Инкубационный период (с момента заражения до появления симптомов от 7 дней до 1,5 месяцев) обычно 14-28 дней.
При типичном течении гепатит А проходит три стадии. Первая, преджелтушная стадия, длится от 2 до 15 дней и может быть трех вариантов:
- гриппоподобный вариант:
- резкое повышение температуры тела до 380 и выше;
- мучительный сухой кашель;
- насморк;
- головная, суставная и мышечная боль.
- диспептический вариант:
- боль в животе;
- тяжесть и дискомфорт в правом подреберье;
- тошнота, рвота;
- снижение аппетита;
- метеоризм;
- диарея.
- 3. астеновегетативный вариант:
- нарастающая слабость;
- повышенная раздражительность;
- сонливость;
- головокружение;
- ноющая головная боль без четкой локализации.
Иногда могут наблюдаться признаки нескольких вариантов сразу. У некоторых на этой стадии отмечаются носовые кровотечения, потемнение мочи, осветление кала.
Вторая, желтушная стадия, длится от 5-7 дней до двух недель. Общее состояние пациента улучшается и на первый план выходят следующие симптомы:
- пожелтение кожных покровов;
- выраженный кожный зуд;
- темная, концентрированная моча;
- светлые каловые массы.
При благоприятном течении симптоматика ослабевает в дальнейшем и наступает стадия выздоровления (третья стадия).
При нетипичном течении классические признаки болезни могут быть слабовыраженными или отсутствовать вовсе. Наиболее редким нетипичным вариантом гепатита А является молниеносная (фульминантная) форма, которая характеризуется развитием острой печеночной недостаточности. Состояние сопровождается:
- многократной рвотой;
- неприятным «печеночным» запахом изо рта;
- расстройством координации, слуха и зрения;
- неадекватным поведением.
При такой форме есть реальная угроза жизни пациента. Эта форма чаще встречается у людей, страдающих хроническими заболеваниями печени и иммунодефицитами, в т.ч. ВИЧ – инфекцией.
Специфического лечения гепатита А не существует. Процесс выздоровления может быть медленным и занимать несколько недель или месяцев.
Профилактика
Наиболее эффективным средством борьбы с гепатитом А являются:
- вакцинация;
- улучшение санитарных условий;
- повышение безопасности пищевых продуктов.
Чтобы не заболеть гепатитом А:
- соблюдайте личную гигиену, руки тщательно мойте с мылом, перед едой и после туалета, следите чтобы это делали Ваши дети;
- употребляйте для питья только кипяченую воду или гарантированного качества;
- при приготовлении льда используйте кипяченую или бутилированную воду;
- не пробуйте ягоды, овощи и фрукты на рынках; после покупки тщательно их мойте под проточной водой;
- не берите в дорогу скоропортящиеся продукты или употребляйте их после термической обработки.
Светлана Александровна Гаркавая, врач-инфекционист
«Барановичская центральная поликлиника»
Вред курения для здоровья полости рта
Курение — одна из самых распространенных и опасных привычек, оказывающих негативное воздействие на здоровье человека. Курение не только ухудшает общее состояние организма, но и является одним из основных факторов риска развития стоматологических заболеваний.
При вдыхании табачного дыма, все его компоненты попадают на слизистую оболочку полости рта. Смолы оседают на эмали зубов, что приводит к образованию плотного пигментированного налета. Продукты горения табачного дыма вызывают появление неприятного запаха изо рта.
Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают нормальные функции слюнных желез, что приводит к сухости во рту и увеличивает риск кариеса и инфекций.
Курение является причиной изменения микрофлоры полости рта. У курильщиков отмечается увеличение количества патогенных микроорганизмов, что способствует развитию кариеса, гингивита и периодонтита.
Курильщики имеют в 2-3 раза более высокий риск возникновения болезней периодонта по сравнению с некурящими. Никотин и другие токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, способствуют сужению сосудов, что приводит к снижению кровоснабжения десен. Это замедляет процесс заживления тканей и увеличивает вероятность воспалительных процессов.
Курение связано с повышенным риском развития орального рака. Риск заболеть раком полости рта в 6 раз больше у курящих людей по сравнению с некурящими. Это связано с канцерогенными веществами, которые содержатся в табачном дыме и способны вызывать мутации в клетках слизистой оболочки.
Даже после прекращения курения риск развития стоматологических заболеваний сохраняется на протяжении длительного времени. Однако отказ от этой привычки значительно улучшает состояние полости рта и снижает вероятность возникновения серьезных заболеваний.
Регулярные профилактические осмотры и профессиональная гигиена помогут выявить ранние признаки заболеваний, в том числе связанных с курением.
Прекращение курения — это не только шаг к улучшению общего состояния здоровья, но и важный вклад в сохранение здоровья зубов и десен.
Врач-интерн
УЗ «Брестская областная стоматологическая поликлиника»
Лихута Анастасия Сергеевна
Профилактика стоматологических заболеваний: ключ к здоровой улыбке
Стоматологические заболевания остаются одной из наиболее распространенных проблем здоровья в мире. Не случайно 20 марта обозначен как Всемирный день здоровья полости рта. Профилактика стоматологических заболеваний по-прежнему является важнейшим аспектом сохранения здоровья полости рта. Она включает в себя соблюдение индивидуальной гигиены полости рта, постоянное использование фторидов, регулярные визиты к стоматологу, рациональное питание, отказ от вредных привычек.
Основой профилактики является соблюдение правил гигиены полости рта. Это включает в себя чистку зубов дважды в день с использованием фторсодержащей зубной пасты, обязательное очищение межзубных промежутков с помощью зубной нити или межзубных ершиков. Из дополнительных аксессуаров для ухода за полостью рта можно приобрести ирригатор, скребок для языка, а также использовать ополаскиватель.
Важно посещать стоматолога не реже двух раз в год. На приеме врач проводит осмотр, скорректирует гигиену полости рта, выполнит профессиональную гигиену с покрытием зубов фтор-лаком. Регулярные стоматологические осмотры позволяют выявить ранние признаки кариеса, болезней периодонта и других заболеваний ротовой полости. Это позволяет начать лечение на ранних стадиях и предотвратить развитие более серьезных проблем.
Сбалансированное питание играет важную роль в профилактике стоматологических заболеваний. Ограничение потребления сахара и кислых продуктов помогает снизить риск возникновения кариеса. Вместо этого следует включать в рацион продукты, богатые кальцием и витаминами, такие как молочные изделия, овощи и фрукты. Эти продукты способствуют укреплению зубной эмали и поддержанию здоровья десен.
Курение негативно влияет на здоровье полости рта. Отказ от него улучшает общее состояние здоровья, способствует снижению риска возникновения кариеса, болезней периодонта и злокачественных новообразований.
Соблюдение этих простых мер профилактики поможет сохранить здоровую улыбку на долгие годы. Но помните, только при сотрудничестве врача и пациента можно достигнуть желаемого результата.
Врач-интерн
УЗ «Брестская областная стоматологическая поликлиника»
Лихута Анастасия Сергеевна
Влияние современных гаджетов на слух человека
В нашем мире современных технологий многие люди не представляют свою жизнь без использования наушников. Если раньше наушники применяли, в основном, при выполнении своих профессиональных обязанностей звукооператоры, радиоведущие, телережиссеры, то сейчас наушники широко применяются для прослушивания музыки, аудиокниг и аудиолекций, просмотра видеоинформации, компьютерных игр, общения по мобильному телефону. Безусловно, наушники зачастую экономят наше время, позволяя получать информацию в дороге или при выполнении домашних дел. Разумное использование наушников не опасно. Но при неправильном использовании они могут нанести непоправимый вред здоровью.
Влияние на слух человека оказывают абсолютно все модели наушников, но степень воздействия может быть разной. Явными лидерами в этом вопросе являются вставные и вакуумные. Причем самыми вредными считаются внутриканальные. Они «герметизируют» весь ушной канал и обеспечивают надежную изоляцию от внешних шумов. В то же время звуковые колебания из наушников направляются прямо на барабанную перепонку и оказывают на нее максимальное воздействие.
Накладные наушники закрытого типа считаются более безопасными, поскольку находятся гораздо дальше от воронки, разделяющей слуховой проход от среднего уха. А также они хорошо защищают от внешних шумов, но нуждаются в том, чтобы повышать уровень громкости до максимума. Любой шум, мощность которого превышает 80 децибел, отрицательно сказывается на состоянии внутреннего уха. При постоянном использовании вставных наушников уже в течение 5 лет есть большая вероятность столкнуться с заметными патологиями слуха.
Что происходит с ушами
Ушная физиология предусматривает защиту только от эпизодических громких звуков. Если же происходит продолжительное воздействие высоких децибел, то слух будет снижен гарантировано.
В среднем ухе имеются специальные мышцы, которые при сильных звуковых колебаниях напрягаются и ограничивают движения слуховых косточек, тем самым они защищают особо чувствительные слуховые клетки. Но эти мышечные волокна не могут продолжительно противостоять громкому звуку. Если воздействие на них оказывается более 60 минут, то их защитный механизм значительно ослабевает. При систематическом и продолжительном воздействии шума и громких звуков на волосковые клетки внутреннего уха происходит их повреждение, и регенерация их становится невозможной.
Поэтому прослушивание громкой музыки с течение нескольких часов в день неизбежно снизит остроту слуха.
Гериатрические (возрастные) изменения слуха стартуют в возрасте от 30 лет. Но длительное воздействие громких звуков гарантирует печальный прогноз и в более раннем возрасте.
Коварство прослушивания через наушники громкой музыки и звуков заключается в том, что развитие тугоухости происходит постепенно, и человек долгое время может не замечать снижения слуха и обращается за медицинской помощью только когда появляется субъективный шум в ушах, значительно снижается восприятие речи. Ускорить этот процесс могут вредные привычки, постоянное пребывание в состоянии стресса, сниженный иммунитет.
Правила слуховой гигиены
Безопасным для уха уровнем считается шум в 40-60 децибел. В этом диапазоне находится обычная разговорная речь. Чтобы не провоцировать тугоухость, достаточно соблюдать некоторые меры предосторожности:
- Ограничить время прослушивания в наушниках не более 60 минут подряд и не больше 120 минут в сутки.
- Стараться не превышать порог громкости более 60-65 децибел. Как правило, это составляет около 60% от максимально возможного на звуковом устройстве.
- Рекомендуют отказаться от вакуумных наушников, наушников-капель в пользу накладных, поскольку первые могут не только спровоцировать тугоухость, но также раздражение и воспаление кожных покровов слухового прохода. Особенно такой вид наушников не подходит аллергикам и диабетикам.
- Если хочется насладиться объемным звучанием музыки через наушники, то в это время полезно воздержаться от принятия алкоголя, поскольку спиртные напитки усиливают вредоносное воздействие громких звуков на слух человека.
- Не используйте наушники в метро и других местах с высоким уровнем шума. В таких ситуациях чтобы услышать звуковую информацию Вы будете вынуждены использовать уровень звука выше рекомендуемого.
- Чаще давайте органам слуха отдыхать — старайтесь найти время посидеть в тишине, послушать звуки природы (шум дождя, леса, пение птиц).
Вывод: наушники — это полезное изобретение, но, чтобы уберечь свой слух независимо от используемой модели, необходимо научиться ими правильно пользоваться.
Неблагоприятными признаками, свидетельствующими о появлении нарушений слуха, являются следующие ощущения:
- периодический звон в ушах (и его слышите только вы);
- приглушённость окружающих звуков;
- появление проблем при общении с собеседником (становится сложно понять, о чем он говорит), особенно в шумных помещениях;
- некоторые звуки умеренной громкости кажутся очень громкими.
При появлении этих признаков необходимо срочно обратиться к врачу, чтобы проверить слух.
Помните, что слуховой нерв и волосковые клетки повреждаются легко и практически не восстанавливаются. Поэтому лучше обращаться к врачу в тот же день или на следующий после того, как Вы заметили изменения в восприятии звуков.
Главный внештатный специалист
по сурдологии и слухопротезированию
главного управления по здравоохранению
Брестского облисполкома Безак Т.Н
Клещевой энцефалит
Что делать, если вас укусил клещ?
Клещевой энцефалит является опасным инфекционным заболеванием, которое может привести как к летальному исходу, так и последующей инвалидизации у выживших пациентов. Клещевой энцефалит относится к трансмиссивным заболеваниям, то есть передающимся через укус присосавшегося клеща. Заболевание распространено на обширной площади от Дальнего Востока до Европы. Не является исключением и территория Республики Беларусь.
В Брестской области заражение вирусом клещевого энцефалита, в основном, происходит в определенных районах или на отдельных участках их территорий, где проявляют свою активность природные очаги этой инфекции. Максимально очаги клещевого энцефалита находятся в зонах влияния Беловежской и Ружанской пущ в Каменецком и Пружанском районах; участках территории Малоритского района (особенно в лесах около деревень Ляховцы – Мельники); на территории Бронной горы и ее окрестностей в Березовском районе; в Ивацевичском районе в лесных массивах, примыкающих к Березовскому и Пружанскому районам. К примеру, в некоторых лесных массивах Пружанского района (в окрестностях деревень Попелево, Чадель, Ровбицк, Крыница, Окольники, Хвойники, Белый лесок и г.п. Шерешево) высочайший риск заразиться вирусом клещевого энцефалита. Неблагополучны также участки леса по трассе «Дмитровичи – Каменюки» в Каменецком районе.
Клещевой энцефалит характеризуется лихорадкой, интоксикацией с преимущественным поражением центральной нервной системы и разнообразными формами течения заболевания (от легких стёртых форм до тяжелого течения). От момента укуса клеща до признаков заболевания обычно проходит от 7 до 30 дней, к ним относятся резкий подъём температуры, головная боль, тошнота, рвота, нарушение сна, различные неврологические расстройства.
Заражение клещевым энцефалитом возможно не только через присасывание клещей, но и в результате употребления некипячёного молока от коз, подвергшихся укусам инфицированных клещей. Однако далеко не все клещи заражены!
Клещевой энцефалит относится к тем заболеваниям, которые гораздо проще предупредить, чем лечить. Поэтому каждый должен знать меры предосторожности, позволяющие избежать заражения:
- Проведение вакцинации лиц, регулярно посещающих эндемичные территории – лесничие, егеря, охотники, туристы и т.д;
- Применение специальных репеллентов, отпугивающих клещей;
- Защита открытых участков тела одеждой, головным убором, обувью с высоким голенищем при посещении лесов;
- Само- и взаимоосмотры на наличие клещей на теле или одежде;
- Осмотр вещей, привезенных с природы (рюкзаков, рыболовных снастей, охотничьего обмундирования, растений);
- Разумный выбор места для отдыха (хорошо освещенное, расчищенное от травы место, отсутствие зарослей, свалок мусора);
- Отказ от употребления несертифицированной молочной продукции;
- Кипячение козьего молока 2-3 минуты.
Если вас укусил клещ необходимо:
— удалить его в ближайшей организации здравоохранения, выполнить все рекомендации врача;
— самостоятельно удалить клеща и обратиться в ближайшую организацию здравоохранения для назначения профилактического лечения и медицинского наблюдения.
Необходимо помнить, что максимальный эффект химиопрофилактики достигается только в том случае, если прием антибиотиков начат в первые 72 часа после укуса клеща.
— при желании клеща можно исследовать на наличие возбудителей 4-х инфекций: клещевого энцефалита, болезни Лайма, анаплазмоза, эрлихиоза методом ПЦР на платной основе в Брестском областном центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья, Барановичском и Пинском зонЦГЭ.
По вопросам вакцинации от клещевого энцефалита следует обращаться в поликлинику по месту жительства. Лучше всего задуматься об этом уже в январе-марте, ограничений по времени года нет. Главное – чтобы между прививкой и выездом на природу прошло две недели. Именно за этот срок ваш организм выработает иммунитет.
Психология. Основы коммуникации.
Ненасильственное общение
Очень важной сферой жизни каждого человека является сфера отношений. Вступая в отношения с другими людьми человек удовлетворяет свои физические и психологические потребности. Отношения – это связь между двумя или более людьми, основанная на определённых эмоциях, ценностях, интересах и ожиданиях, которая возникает в процессе общения или совершения какой-либо деятельности. Это те поступки, которые люди совершают по отношению друг к другу и коммуникация между ними. Отношения могут быть дружескими, романтическими, рабочими или семейными.
Коммуникация – это процесс обмена информацией, идеями, эмоциями и знаниями между людьми или группами людей с использованием различных каналов и методов. От того, на сколько полно и конкретно человек умеет выражать свои мысли, зависит качество его отношений с другими людьми, а также то, достигнет ли он желаемого результата в личной жизни и в профессиональной деятельности.
В умении общаться бо́льшую роль играет не то, что мы говорим, а как мы это делаем. Невербальный компонент общения (тон голоса, интонация, мимика, жесты, поза) обеспечивает до 70 % передачи информации. Второй по значимости компонент общения – вербальный. Тут важную роль играет именно умение правильно выражать свои мысли, правильно подбирать слова, выстраивать их в предложения, формулируя конкретные просьбы или утверждения. Необходимо, чтобы все эти компоненты соответствовали друг другу, иначе есть риск потери доверия между людьми.
Существует универсальный способ (форма), с помощью которого можно донести информацию до другого человека таким образом, чтобы быть максимально ясным, чётким и понятным. Применяя этот способ вероятность того, что вы получите желаемое, повышается в разы. Он обеспечивает 80% всех ситуаций общения.
Формула ненасильственного общения включает в себя:
- Факты. Что конкретно произошло? Часто люди путают факты со своей интерпретацией этого факта.
- Эмоция. Какую эмоцию я испытал? Невербальную форму выражения нужно ещё выражать вербально. Называя эмоцию своему собеседнику, мы снижаем накал её выраженности и это поможет избежать непонимания.
- Потребность. Какая моя потребность не удовлетворяется? Формулируются для себя, чтобы понять, почему я решил человеку что-то сказать. Показывает значимость причины и человек понимает почему мы этого хотим.
- Просьба. Чего именно я хочу? Предложение альтернативы, как можно делать.
Например, муж – жене, когда пришёл с работы:
— Когда я пришёл с работы и заглянул в холодильник, то не обнаружил там еды. Из-за этого я разозлился и обиделся на тебя. Потому что я хотел кушать и был уставший. Можешь в следующий раз готовить кушать вовремя, заранее, либо сообщи мне чтобы по дороге домой я зашёл в магазин.
Вместо:
— Почему ничего не приготовлено?! Чем ты весь день занималась?! Опять с подругами целый день по телефону разговаривала? Я женился не для того, чтобы сам себе готовить!
Когда человек чувствует желание пойти и сказать что-то другому, то надо остановиться на секунду и спросить себя:
- Какую эмоцию я испытываю? Существует 5 негативных базовых эмоций (злость, грусть, страх, стыд, отвращение) и 3 позитивных (радость, интерес, любовь).
- Какие слова или действия вызвали эту эмоцию? Формулирование произошедшего события (что случилось?).
- Какая моя потребность нарушается/не удовлетворяется?
- Как бы я хотел, чтобы этот человек поступал по отношению ко мне?
Навык общаться по формуле ненасильственного общения необходимо тренировать. Если другой человек не делает сразу как нам хочется, то это не повод опускать руки, а повод запастись терпением и настойчиво повторять свою просьбу снова и снова до достижения результата.
Психолог отдела общественного здоровья
Брестского областного ЦГЭиОЗ
Ертахов Вадим Сергеевич
Привычка откладывать дела “на потом”. Как с этим бороться?
Для начала, давайте разберём, как называется такая привычка откладывать дела «на потом»? Опасна ли она? И есть ли она у вас?
Тенденцию откладывать выполнение необходимых дел «на потом» обозначают термином прокрастинация. При этом человек занимается определенной деятельностью, но её активность направлена на посторонние, малозначимые, иногда просто на бессмысленные занятия. Например, вам нужно сделать срочный звонок, но вы решаете сначала убрать квартиру, вынести мусор, сходить в магазин. Естественно, вы занимаетесь не бессмысленным занятием, но таким образом вы откладываете ваше срочное дело.
Прокрастинация известна каждому, так как может возникнуть при решении повседневных задач, во время учебы или при реализации профессиональных обязанностей. В определенной степени это состояние считается нормальным, но отсрочка исполнения дел становится проблемой, когда перерастает в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит большую часть своего времени. Частое откладывание дел на потом, постоянная или периодическая отсрочка важных задач могут мешать достижению своих целей, препятствовать продуктивной деятельности в различных сферах жизни. Хотя прокрастинацию часто рассматривают в контексте управления временем, на самом деле это поведение, обусловленное эмоциями.
Почему мы прокрастинируем?
Страх неудачи. Неуверенные в себе люди склонны избегать задач, с которыми могут не справиться или получить негативную оценку окружающих. Мы выбираем вообще ничего не делать, чтобы потом не разочароваться.
Перфекционизм. Ожидание от себя идеальных результатов — часто следствие повышенной тревожности. Такие люди опасаются, что сделают работу недостаточно хорошо и неосознанно откладывают её. Выбирают вообще не приступать к задаче, чем выполнить её с ошибками и испытать ещё больший стресс.
Отсутствие мотивации. Когда мы не видим смысла в поставленной задаче, трудно сосредоточиться. Такие дела кажутся утомительными и ненужными, работа не приносит удовлетворения. Всё дело в гормоне дофамине, который отвечает за положительные эмоции. Без чёткой цели и интереса мозг воспринимает задачу как слабый стимул, который выполнять необязательно.
Стресс и выгорание. При хроническом эмоциональном истощении прокрастинация может быть защитной реакцией организма. Мозг игнорирует задачи, которые требуют энергии и высокой концентрации внимания, и выбирает простые действия. Так мы бессознательно экономим внутренние ресурсы. Например, если долго не ходили в отпуск, рано или поздно наступит выгорание.
Переутомление и нехватка сна. Когда мы устаём или не высыпаемся, у нас не хватает внутренних ресурсов, чтобы выполнить сложную задачу, а иногда и простую. Поэтому прокрастинация становится способом просто набраться сил.
Если вы замечаете, что прокрастинация начинает приносить вам дискомфорт, постарайтесь повысить продуктивность своей деятельности без выгорания и с заботой о себе, используя советы специалистов:
Практики медитации и глубокого дыхания. Мы постоянно находимся в состоянии стресса и информационной перегрузки, это влияет на нашу способность концентрироваться и выполнять задачи. Даже короткие, десятиминутные практики медитации и глубокого дыхания перед работой повысят концентрацию внимания и создадут благоприятный эмоциональный фон.
Поймите, зачем вы что-то делаете. Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно не просто делать что-то, а понимать, зачем вы это делаете. Подумайте, как эта задача связана с вашими ценностями, интересами и долгосрочными целями. Визуализируйте положительный результат и те выгоды, которые получите после завершения работы. Поговорите с близкими о своих целях и попросите их поддержки. Она может стать мощным мотиватором и поможет сохранять фокус на достижении целей.
Создайте благоприятную атмосферу. Рабочее пространство должно быть свободно от отвлекающих факторов: выключите уведомления на телефоне, уберите лишние предметы со стола, обеспечьте тишину и хорошее освещение.
Составляйте список дел на день или на неделю. Список дел не дает возможности прокрастинировать, потому что вы видите, сколько всего вам еще предстоит сделать. Если выработать привычку записывать дела и выполнять их по очереди, то станет намного удобнее, так как вы никогда не забудете, что ещё вам нужно сделать.
Делайте перерывы. Даже если осталось совсем немного до конца времени, нужно делать небольшой перерыв, чтобы потом снова вернуться к работе, проверить ошибки или что-то подкорректировать. Очень важно установить точное время отдыха, потому что он может затянуться, и снова начнётся прокрастинация.
И главное помнить, что с прокрастинацией можно справиться, если приложить достаточно усилий. Все зависит от вас, и у вас это обязательно получится, стоит только начать! Если у вас не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно в течение длительного времени и это приводит к серьезным сложностям в жизни, то лучше обратиться к психологу. Вероятно, что вы нуждаетесь в дополнительных знаниях о причинах вашей прокрастинации. Специалист поможет разобраться в истоках проблемы и совместно с вами разработает стратегию помощи.
Психолог отдела общественного здоровья
Брестского областного ЦГЭиОЗ
Юлия Радиончик
К Международному Дню борьбы с наркоманией
Последствия наркомании
Наркомания – это сложное социальное и медицинское явление, которое не только разрушает здоровье, личность, но и оказывает значительное влияние на общество в целом. Проблема наркомании актуальна во всех странах мира и её последствия затрагивают не только непосредственно употребляющих, но и ближайшее окружение наркозависимого.
Наркомания представляют собой серьёзную угрозу для общества, так как вызывает множество негативных социальных явлений. Одним из наиболее очевидных последствий является разрушение брачно-семейных отношений. Человек, употребляющий наркотики, часто теряет интерес к своим обязанностям перед семьёй, всецело погружаясь в наркозависимость, что приводит к конфликтам и распаду семьи. Дети, растущие в условиях наркопотребления одного или обоих родителей, неизбежно вырастают с психологическими травмами, которые предопределяют их характер и межличностные отношения в будущем.
Кроме того, наркомания тесно связана с преступностью. Люди, страдающие от зависимости, часто совершают противоправные действия для получения денег, которые в последствии потратят на покупку наркотиков. Это может включать кражи, грабежи, мошенничество и другие виды преступлений, включая нанесение другому человеку телесных повреждений различной степени тяжести и убийство. В результате растёт уровень криминала и деградация общества.
Ещё одним важным социальным последствием является снижение трудоспособности наркозависимых людей. Наркоманы часто теряют работу или не могут найти её из-за физического или психического состояния. Это приводит к экономическому бремени для государства и росту уровня безработных.
Наркомания также способствует распространению различных заболеваний, таких как ВИЧ и гепатит. Употребление инъекционных наркотиков с использованием общих шприцев и в условиях антисанитарии увеличивает риск заражения этими опасными заболеваниями, что становится проблемой не только для системы здравоохранения, но и для употребляющего наркотики.
Наркомания существенно изменяет эмоциональную сферу человека, что проявляется в различных психологических и поведенческих изменениях. На начальных этапах употребления наркотиков человек может испытывать искусственный «подъём» настроения, эйфорию, ощущение безграничных возможностей и свободы. Однако эти положительные эмоции слишком скоро сменяются нарастающим чувством тревоги и депрессией.
Одним из ключевых изменений в эмоциональной сфере является потеря способности испытывать естественные удовольствия. Человек постепенно перестаёт радоваться простым вещам, таким как общение с близкими, увлечение любимым делом и достижениям от преодоления трудностей. Все его мысли сосредотачиваются на поиске новой дозы и последующем её употреблении, что приводит к эмоциональному опустошению и апатии.
Другим важным аспектом является развитие тревожности и страха. Зависимые люди постоянно находятся в состоянии напряжения, боясь быть пойманными, лишиться доступа к наркотикам или столкнуться с негативными последствиями своего поведения. Это состояние тревоги усиливается с возрастанием степени зависимости, что нередко порождает мысли о самоубийстве.
Также у наркозависимого снижается уровень контроля над своими эмоциями, делая его более агрессивным, импульсивным, непоследовательным и нестабильным. Эти изменения могут привести к конфликтам с окружающими, проблемам в отношениях и социальной изоляции.
Наркомания приводит к снижению самоуважения и чувству вины. Человек может осознавать свою зависимость как нечто деструктивное, но при этом быть неспособным справиться с ней, вызывая чувство бессилия и безысходности.
Таким образом, наркотическая зависимость радикально меняет человека внешне, внутренне и как члена общества. Профилактика и помощь людям, попавшим в ситуацию зависимости и созависимости играют ключевую роль в решении этой непростой проблемы.
Психолог отдела общественного здоровья
Брестского областного ЦГЭиОЗ
Ертахов Вадим Сергеевич