Рубрика: Новости
1 октября – Международный день пожилых людей. Возраст здоровью не помеха
Старение человека — это естественный биологический процесс постепенного увядания и разрушения функций организма. Старение присуще любой живой системе, оно является неотъемлемым свойством жизни и нормальным естественным этапом развития человека.
Пожилые люди составляют значительную и растущую долю населения. Сегодня в мире насчитывается более 700 миллионов человек старше 60 лет. В 2050 году, впервые в истории, лиц такого возраста будет больше, чем детей. Поэтому важно, чтобы люди как можно дольше сохраняли здоровье, поддерживали физическую и умственную активность. Не случайно основной идеей этого дня здоровья в 2026 году стал призыв воспринимать рост числа пожилых людей не как нагрузку, а как возможность для устойчивого развития общества.
Согласно принятой схеме пожилыми считаются люди от 60 до 75 лет. Лица от 75 лет и старше являются старыми. Эти возрастные градации достаточно условны, так как и в 65, и даже в 70 лет некоторые люди умудряются сохранить не только молодость души, но и бодрость тела.
Есть две характеристики возраста:
– хронологический возраст – это количество лет, месяцев и дней, прошедших с момента рождения человека;
– биологический возраст – это текущее функциональное состояние организма и скорость протекания обменных процессов, влияющих на эффективность работы различных систем организма в сравнении со средними возрастными показателями.
Два человека могут иметь одинаковый паспортный возраст, но существенно отличаться по уровню энергии, физической выносливости, состоянию сердечно-сосудистой системы, качеству сна, скорости восстановления и риску хронических заболеваний.
Именно поэтому специалисты всё чаще говорят не только о том, сколько лет человеку, но и о том, насколько эффективно функционирует его организм.
Справочно. Благодаря улучшению условий жизни в XXI веке в сравнении с XX биологическое старение организма наступает в среднем на 5–10 лет позже, сосуды и обмен веществ сохраняют функциональность дольше, отодвигая момент критического износа. Соответственно ожидаемая продолжительность жизни выросла до 85–90 лет, а количество активных лет увеличилось. Даже ранние визуальные признаки ухода молодости (морщинки, сухость, тусклый цвет и потеря упругости кожи) сегодня удается отодвинуть с помощью профилактики, ухода и здорового образа жизни.
Расхождение между двумя возрастами не является диагнозом. Оно лишь показывает, насколько темпы старения конкретного человека отличаются от средних ожидаемых показателей.
Чтобы замедлить процессы старения, сохранить в пожилом возрасте подвижность и жизненную активность, нужно приложить определенные усилия. Достаточный уровень физической активности, правильное питание, социальная активность и здоровый образ жизни в целом помогут вам решить эту важную задачу.
Физическая активность в пожилом возрасте продлевает
активную жизнь и защищает от болезней
Физические упражнения стимулируют образование белков в организме, в том числе в мышцах, защищая от возрастного уменьшения мышечной массы и силы. Белки укрепляют иммунную систему, помогая ей бороться с инфекцией, улучшают перенос кислорода к органам и тканям, помогают восстанавливаться после травм, операций и ран, поддерживают тонус сосудов. Они служат главным строительным материалом для синтеза гормонов, обеспечивая стабильный гормональный баланс в любом возрасте.
Во время движения также ускоряется уровень обменных процессов в организме, компенсируя возрастное замедление обмена веществ у пожилых людей, что тоже очень важно.
Активно работающие мышцы в качестве источника энергии начинают активно использовать циркулирующие в крови жирные кислоты и глюкозу. При этом снижается содержание холестерина, высокий уровень которого является основной причиной развития атеросклероза сосудов и связанных с ним сердечно-сосудистых проблем, а также риск развития сахарного диабета.
Развивая и тренируя скелетные мышцы, мы развиваем и укрепляем мышцу сердца. Исследования показали, что у мужчин 40-59 лет, проходивших не реже 4 раз в неделю3 км. и более без остановки, ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь выявлялись в 3 раза реже, чем у их менее активных сверстников.
Есть ещё один важный аспект этой проблемы. Физическая активность поддерживает в форме не только мышцы, но и мозг, улучшая приток крови к нервным клеткам и их функционирование, способствуя образованию новых нервных клеток (нейрогенез). При этом в клетках мозга и в скелетных мышцах вырабатывается особый белок, который называют «удобрением для мозга». Он не только стимулирует рост, выживание и защиту нейронов, но также отвечает за память, обучение и пластичность мозга, защищая его от деменции и болезни Альцгеймера, сохраняя нормальное мышление и память. Исследования показали, что у людей с деменцией и болезнью Альцгеймера уровень этого белка в крови и мозге резко снижен.
По данным всемирной организации здравоохранения всего 150 минут умеренных физических упражнений в неделю могут значительно снизить заболеваемость деменцией. Долгосрочное исследование показало, что у 50-летних людей, занимающихся фитнесом, риск развития деменции в течение последующих 20 лет был значительно ниже, чем у домоседов того же возраста.
Физические упражнения также улучшают сон, снижают стресс, понижают кровяное давление.
Совет. Используйте шагомер и старайтесь делать не менее 7000-10000 шагов в день: лестница вместо лифта, садоводство, танцы, скандинавская ходьба — все имеет значение. В любом случае старайтесь выбрать такой вид упражнений, который доставляет радость. Это важное условие положительного эффекта упражнений и гарантия их постоянного выполнения.
Здоровое питание — пища для тела и мозга.
Правильное питание приводит к улучшению физического здоровья, к укреплению духовных сил человека, замедляет процесс старения.
С этой целью важно каждый день употреблять не менее 5 порций растительной пищи (овощи, фрукты, ягоды) в среднем по 120-150 граммов каждая (одна порция — это один целый фрукт или овощ среднего размера, одна чашка или одна пригоршня с горкой нарезанных овощей, фруктов или ягод). Она содержит витамины, большой список минеральных веществ, в небольшом количестве, но полноценные белки, жиры и растительные углеводы, а также ароматические, вкусовые и другие биологически активные вещества.
К рекомендуемым овощам относятся все виды капусты, огурцы, помидоры, сладкий перец, стебли сельдерея, спаржа, и др. растительные продукты, содержащие мало крахмала, а также овощная зелень (различные виды лука, салат, петрушка, сельдерей, укроп, шпинат и др.), которая содержит хлорофилл — растительный пигмент зелёного цвета.
Хлорофилл по своему строению похож на молекулу гемоглобина и оказывает на организм сходное действие: насыщает кровь кислородом, ускоряет азотистый обмен, укрепляет иммунитет, обладает мощным антиоксидантным действием, улучшает процессы пищеварения и способствует развитию нормальной микрофлоры кишечника. Он также участвует в формировании соединительной ткани и поэтому ускоряет заживление ран, язв и эрозий, укрепляет сосудистую стенку и улучшает микроциркуляцию, повышает количество энергии в организме, обеспечивает стабильность настроения, хороший сон, устойчивость к стрессовым ситуациям, защищает от деменции. Овощная зелень полезна всем, но особенно рекомендуется тем, кто из-за хронических заболеваний принимает много лекарственных препаратов (хлорофилл борется с последствиями лекарственной перегрузки).
Справочно. В проведенном исследовании люди, которые ежедневно ели зеленые овощи, по способности мозга к восприятию, обработке и использованию информации из внешнего мира (когнитивная функция) были на 11 лет моложе по сравнению с теми, кто их почти не ел.
Очень полезны кисломолочные продукты, которые во время сквашивания заквасками из молочнокислых бактерий приобретают полезные биологические и лечебные свойства и широко используются в диетическом и лечебном питании. Они легче усваиваются организмом, поддерживают баланс полезной микрофлоры и нормализуют пищеварение.
Витамин Д – защита от деменции
Витамин Д обладает широким спектром биологических свойств и участвует в регуляции многих важных физиологических функций. Он не только повышает активность иммунной системы, улучшает усвоение кальция, снижая риск развития остеопороза у пожилых людей, но и воздействует на ключевые механизмы, которые определяют биологический возраст и скорость увядания организма. Он также является мощным рычагом для поддержания здоровья мозга и профилактики деменции. Исследование, в котором в течение 10 лет наблюдались более 12 тысяч пожилых людей (средний возраст 71 год), показало, что риск развития деменции у тех, кто принимал витамин Д, был на 40% ниже, чем у тех, кто его не принимал.
Совет. Для профилактики возрастных изменений витамин Д3 рекомендуют принимать по 2000 – 4000 МЕ в сутки (в зависимости от эпидемиологической ситуации) при нормальном уровне этого витамина в крови. При низком уровне – дозировку увеличивают до 8000-10000 МЕ (назначает врач).
Социальная и умственная активность
Мозг хочет, чтобы его использовали – обучение, хобби, головоломки, музыка или общение поддерживают активность нейронных сетей и способствуют развитию когнитивного резерва (то есть способности мозга справляться с повреждениями, возрастными изменениями или болезнями за счет гибкости нейронных связей, сохраняя нормальное мышление и память). У людей с более высокой умственной активностью в пожилом возрасте симптомы деменции проявляются позже и реже. Поэтому оставайтесь любознательными и общительными: изучайте иностранные языки, осваивайте музыкальные инструменты, смартфон или компьютер — откройте мир онлайн-общения, разгадывайте головоломки, читайте, ходите в клубы, посещайте театр, выезжайте на экскурсии, играйте с внуками – используйте все, что бросает вызов мозгу.
Полноценный сон — здоровый мозг
Во время сна из мозговой ткани удаляются побочные продукты обмена веществ, которые при накоплении могут повреждать нервные клетки и считаются важным признаком развития болезни Альцгеймера. Поэтому хороший сон (7-8 часов) имеет решающее значение. Оптимальное время для отхода ко сну у пожилых людей – с 21:00 до 22:30, так как с возрастом биологические часы смещаются вперед.
Советы по гигиене сна: старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, проветривайте спальню перед сном, не переедайте. Для улучшения сна можно использовать травяные чаи (валериана, хмель, мелисса), магний, меласон, лавандовое масло, которое при вдыхании оказывает мягкое успокаивающее и расслабляющее действие. Если есть проблемы со сном, обсудите их с врачом, так как хроническая бессонница может повлиять на здоровье мозга.
Вместо заключения. Помните, что в любом случае профилактика различных возрастных нарушения лучше, чем их лечение.
Врач по медицинской профилактике
Брестского областного ЦГЭиОЗ
В.С. Машенская
Физические нагрузки для здоровья сердца и сосудов
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». – Гиппократ.
Физические нагрузки для здоровья сердца и сосудов
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти и ранней инвалидизации как в большинстве европейских стран, так и в Беларуси. По мнению экспертов ВОЗ (всемирной организации здравоохранения), положительная динамика в уровне заболеваемости и смертности от болезней системы кровообращения может быть достигнута только при условии комплексного воздействия на факторы, влияющие на состояние здоровья населения. Одним из таких важных факторов является аэробная физическая активность, которая не только способствует нормальному обмену веществ в организме, улучшает психоэмоциональное состояние, увеличивает продолжительность жизни, но и оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Проведенное в Канаде масштабное исследование, которое включало более 17 тыс. пациентов и длилось 12 лет, показало, что среди лиц с сидячим образом жизни риск смерти от сердечно-сосудистых проблем был на 54% выше, чем среди лиц с достаточным уровнем физической активности. Такой результат связан с особенностями воздействия двигательной активности на сердце и сосуды.
Влияние регулярных физических нагрузок на сердце
Изменения в сердце. Сердце не терпит покоя. Средний его слой представляет собой мышечную ткань и поэтому нуждается в тренировках. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению размера и объема мышечных клеток сердца (физиологическая гипертрофия миокарда) за счет увеличения количества структурных единиц мышечных волокон (саркомеров), делая сердечную мышцу сильнее и выносливее, позволяя ей эффективнее перекачивать кровь.
Также физические упражнения повышают устойчивость сердечной мышцы к повреждению, увеличивая уровень циркулирующих клеток-предшественников (стволовых клеток), участвующих в восстановлении миокарда.
Изменения сердечного метаболизма. Во время физических нагрузок возникает высокая потребность миокарда в энергии для поддержания сократительной функции. При этом сердце в качестве источника энергии начинает активно использовать циркулирующие в крови жирные кислоты, образующиеся при расщеплении жиров в жировой ткани, триглицериды и молочную кислоту (лактат), уровень которой в плазме повышается во время упражнений при расщеплении глюкозы без участия кислорода. Лактат — это важнейшая сигнальная молекула и энергетический субстрат. Он регулирует углеводный обмен, служит топливом для сердца и мозга, управляет кислотно-щелочным равновесием, запуская защитные реакции организма.
Благодаря этим процессам сердце становится более сильным и выносливым, перекачивая при каждом сокращении большее количество крови. Кроме того, снижается частота пульса в покое, так как тренированное сердце бьется реже и отдыхает больше.
Польза для сосудов и крови
Регулярные физические упражнения способствуют снижению артериального давления, улучшая эластичность сосудов и кровоток, что, с одной стороны, снижает риск развития острых сосудистых катастроф, а с другой стороны, приводит к увеличению доставки кислорода и питательных веществ к внутренним органам (в том числе к мышцам), повышая их выносливость и работоспособность. В расширении кровеносных сосудов принимают участие оксид азота (NO) и углекислый газ (CO2).
Оксид азота (главный регулятор сосудистого тонуса) вырабатывается внутренним слоем сосудов (эндотелием) только при увеличении скорости движения крови с формированием внутреннего трения, которое научным языком называется «напряжение сдвига». Проведенные исследования показали, что именно регулярная и адекватная физическая нагрузка создает достаточный уровень напряжения сдвига, обеспечивая выработку оксида азота. Установлено также, что при физической активности открывается большое количество капилляров в мышцах, в сотни раз увеличивая площадь поверхности эндотелия, омываемой кровью. Поэтому только при физической активности начинается массовая выработка оксида азота.
Оксид азота не только расслабляет стенки сосудов и бронхов, снижая артериальное давление, улучшая кровоток и дыхательную способность легких. Он также защищает сосудистую стенку от патологической перестройки (воспаления, появления бляшек и рубцов) и снижает риск образования тромбов.
Кроме того, оксид азота влияет на способность эритроцитов менять свою форму, что облегчает их движение по сосудам – только в форме сплющенного овала эта красная кровяная клетка может пройти через узкий капилляр, что значительно улучшает микроциркуляцию и обеспечивает питание и функционирование органов и тканей.
Углекислый газ является конечным продуктом обмена веществ в организме, в том числе в активно работающих органах (в скелетных мышцах и в миокарде), накапливаясь в кровеносном русле. Он напрямую расслабляет сосуды, усиливая приток крови к органам и тканям, в том числе улучшает кровоснабжение головного мозга и сердца. По мнению ученых, биологическое значение углекислого газа в 50 раз выше, чем кислорода. Приводятся такие данные: при снижении давления в крови углекислого газа всего на 1 мм рт. ст. снабжение кровью головного мозга снижается на 3 – 4 %, сердца — на 0,6 – 2,4 %. Если его давление снижается в 2 раза (до 20 мм рт.ст.), снабжение кровью всех структур мозга снижается на 40 %.
Углекислый газ, кроме того, повышает активность обменных процессов (расщепление белков, жиров и углеводов) и обеспечивает построение собственных тканей (процессы биосинтеза). Он принимает участие в регуляции свертываемости крови и способствует профилактике образования тромбов.
Физические упражнения и холестериновый обмен
Регулярные физические упражнения помогают остановить развитие атеросклероза и сохранить здоровье сердца и сосудов, улучшая липидный обмен: они повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды, снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и уменьшают количество триглицеридов в крови, заставляя мышцы активно сжигать жиры
Вместо заключения
Физические нагрузки являются очень важным, легкодоступным и научно обоснованным средством сохранения и укрепления здоровья, имеющим высокую клиническую эффективность. Они также являются основным компонентом схем реабилитации кардиологических больных, снижают риск возникновения сердечно-сосудистой патологии и уровень смертности от болезней системы кровообращения.
Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры).
Но для людей с уже имеющимися кардиологическими проблемами слишком частые и интенсивные нагрузки могут быть опасны. Им можно рекомендовать умеренную аэробную активность по 150–300 минут в неделю (регулярная ходьба на свежем воздухе, скандинавская ходьба с палками, легкое плавание или аквааэробику, базовую лечебную гимнастику). Нагрузку следует наращивают плавно, начиная с 5–10 минут, контролируя пульс и самочувствие. План тренировок следует согласовать с лечащим врачом.
В любом случае очень важно, чтобы физические нагрузки соответствовали возможностям организма и были приемлемым для постоянного их выполнения в течение длительного времени. Критерием адекватности любой физической нагрузки для каждого конкретного человека является его способ дыхания. Если человек во время выполнения интенсивной физической нагрузки дышит носом, значит, нагрузка соответствует возможностям его организма, если дышит ртом — нагрузка превышает возможности организма и может привести к ухудшению состояния человека, особенно это касается лиц с болезнями сосудистой и дыхательной систем. От инфаркта, как известно, можно убежать, но можно к нему и прибежать, если неправильно бегать.
Поэтому при выполнении любой физической нагрузки, ходьбы в том числе, нужно дышать носом (то есть делать вдох носом). При глубоком дыхании (ротовое дыхание всегда является глубоким) в результате усиленного газообмена снижается содержание углекислого газа в крови, что может привести к повышению артериального давления со всеми вытекающими последствиями.
Поэтому, если во время выполнения упражнений или при ходьбе у вас появляются чувство нехватки воздуха или другие неприятные ощущения (одышка, сердцебиение, чрезмерная потливость и др.), значит, нагрузка превышает ваши возможности. В таком случае нужно остановиться, восстановить дыхание и только потом продолжить движение в более медленном темпе так, чтобы вы дышали при этом только носом.
Кроме того, необходимо выбирать такой вид упражнений, который доставлял бы вам радость, удовольствие. Это важное условие положительного эффекта упражнений и гарантия их постоянного выполнения.
Врач по медицинской профилактике
Брестского областного ЦГЭиОЗ
В.С. Машенская
Как вовремя заметить опухоли головы и шеи? Инструкция по самообследованию
Источник: https://omr.by/news/news-main/kak-vovremya-zametit-opukholi-golovy-i-shei-instruktsiya-po-samoobsledovaniyu
Осторожно: грибной сезон! Официальная статистика и правила безопасности
Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья обращает внимание: беспечность при сборе и употреблении грибов приводит к тяжелым последствиям.
Цифры говорят сами за себя:
- за 2025 год в Республике Беларусь зафиксировано 45 случаев отравления грибами, пострадал 61 человек, включая 4 детей;
- за истекший период 2026 года уже установлено 13 случаев отравления, пострадал 21 человек, в том числе 6 детей.
Важно: в этом году дети пострадали из-за употребления грибов, которые были собраны и заготовлены еще в прошлом году. Консервация и заморозка не уничтожают токсины, если изначально была допущена ошибка!
Три главных правила в лесу
- Не уверен – не бери. У смертельно ядовитых бледной поганки или мухомора нет резкого неприятного запаха, они не горчат. Сомневаетесь в виде гриба хотя бы секунду? Проходите мимо.
- Никаких переросших и дряблых грибов. Со временем в тканях даже съедобных грибов запускаются химические процессы, и образуются опасные продукты распада.
- Забудьте об обочинах и о черте города. Грибы как губка впитывают соли тяжелых металлов и выхлопные газы. Собирайте их только в глубине лесных массивов.
Правила на кухне
- Переработка – строго в день сбора. Грибы портятся мгновенно. Сортировкой должны заниматься только взрослые.
- Предварительное отваривание обязательно. Любые лесные грибы сначала нужно отварить в большом количестве подсоленной воды, после чего воду обязательно слить, а грибы тщательно промыть.
- Табу для детей. Грибы – это тяжелая хитиновая пища. Детям до 10–12 лет, беременным женщинам и людям с заболеваниями ЖКТ они категорически противопоказаны.
- Не покупайте грибы «с рук» (свежие, сушеные или закатанные в банки) в местах несанкционированной торговли.
Что делать при первых симптомах (тошнота, рвота, слабость, боли в животе)?
- Не ждите, пока «пройдет само», и не пейте алкоголь (он лишь ускоряет всасывание ядов).
- Немедленно обращайтесь за медицинской помощью.