Рубрика: Памятки
Как сформировать стрессоустойчивость
У каждого человека в жизни происходят маленькие или большие стрессовые ситуации, и то, как он их воспринимает, как к ним умеет приспосабливаться и решать их зависит его психологическое здоровье. Из-за сильного длительного стресса могут появиться как психические, так и физические болезни. Повышенная тревожность, депрессивные симптомы, расстройства сна – частые спутники хронического стресса. Во избежание подобных проблем необходимо формировать в себе качества личности, повышающие способность справляться со стрессовыми ситуациями.
Стрессоустойчивость представляет собой умение человека выдерживать психологические нагрузки без негативных последствий. Самое интересное заключается в том, что это свойство не является врождённым, оно формируется в процессе личностного развития. Поэтому если поработать над собой, можно сформировать необходимые качества.
Психологические исследования показывают, что восприятие стрессора играет большую роль: если человек воспринимает ситуацию как контролируемую, негативные последствия минимальны, тогда как ощущение беспомощности усиливает вредный эффект стресса. Это объясняет, почему при одинаковых внешних условиях одни люди сохраняют психологическую устойчивость, а другие нет.
Часто люди, у которых нет стрессоустойчивости чувствуют себя дискомфортно в непривычных и новых ситуациях, у них может отмечаться напряжение и раздражительность. Им тяжело устанавливать контакты с людьми, отказывать, если это необходимо, они менее терпеливы и могут долго держать обиды.
Стрессоустойчивым людям характерно такое качество, как умение прогнозировать происходящие ситуации и влиять на них. Такое качество есть не у всех, но оно может формироваться под вилянием жизненного опыта. Также они менее обидчивы, более терпеливы, жизнерадостны и доброжелательны.
Однако нельзя исключать того, что длительный стресс сопровождается негативными последствиями, поэтому важно знать способы снятия или преодоления стресса пусть не во всех, но во многих неблагоприятных ситуациях. И лучше не допускать момента, когда маленькие стрессы накапливаются и создают критический стресс. Поэтому попробуйте использовать следующие рекомендации по преодолению стрессовых ситуаций и формированию стрессоустойчивости:
1) в любой экстремальной ситуации надо искать способы преодоления ее, даже если ситуация остается сложной и трудноразрешимой. Активная деятельность в разрешении проблемной ситуации препятствует влиянию отрицательных эмоций;
2) работайте над формированием психологически устойчивых качеств личности, которые позволят чувствовать себя комфортно, находясь в любом обществе (уверенность, оптимизм, спокойствие и др.);
3) любую негативную ситуацию воспринимайте как жизненный опыт. Неважно хороший или плохой. Любой опыт имеет место быть, и мы из него можем извлечь нужные для себя уроки, моменты. Важно также понимать, что чем больше жизненного опыта есть у человека, тем больше он приспособлен к окружающей действительности. В стрессовой ситуации лучше ориентируется человек, который умеет прогнозировать события и влиять на них, а без опыта прогнозировать тяжело;
4) если мы не можем поменять ситуацию, мы можем поменять отношение к ней. Попробуйте отнестись к стрессовой ситуации как к менее важной, найдите положительные стороны в ней;
5) если у вас нет сил и желания решать ситуацию сегодня, при малейшей возможности перенесите ее на завтра. У вас может измениться отношение к возникшей проблеме, появятся другие мысли и эмоции. Есть очень хорошая фраза Скарлетт из фильма «Унесенные ветром»: «Подумаю об этом завтра»;
6) благоприятными будут занятия спортом, танцами, йогой или фитнесом. Любой стресс связан с нашим телом, что вызывает напряжение разных групп мышц. Физическая нагрузка расслабляет мышцы (тело) и, как следствие, наше эмоциональное состояние выравнивается. Также человек в этот момент переключается с проблемы на другую сферу;
7) освойте для себя техники дыхания. Они часто помогают, особенно в первые секунды борьбы со стрессом. Это может быть техника глубокого дыхания, либо дыхание «по квадрату». Каждому подходит своя техника. Их нужно освоить вне стрессовых ситуаций, а потом можно пользоваться на практике;
8) можно прослушать успокаивающие медитации, попробовать освоить совместно со специалистом релаксационную аутогенную тренировку или поискать в интернете аудио- либо видеоматериал этой техники (методика самовнушения, разработанная немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем);
9) если считаете необходимым, обратитесь за помощью к специалистам.
И помните, лучше своевременно обратиться за помощью к специалистам, не игнорируя сигналы тревоги, напряжения, депрессивных симптомов, являющихся следствием жизненных стрессов, чем лечить физические или психические заболевания. К тому же имеющиеся заболевания обостряются во время стресса.
Вероника Коневега, психолог отдела общественного здоровья Брестского областного ЦГЭиОЗ
Будьте осторожны, не купайтесь в незнакомых водоемах.
С наступлением летнего сезона нередки случаи обращения граждан в медучреждения с жалобами на зуд и крапивницу, появляющихся сразу после купания в непроточных водоемах (озера, пруды, заводи). Отдых у незнакомого водоема может стать причиной церкариоза – паразитарного заболевания, известного в народе как «водяная крапива» или «зуд купальщика». Виновниками такого недуга являются мелкие обитатели хорошо прогреваемого солнцем мелководья – церкарии – гельминты водоплавающих птиц, которые, скапливаются на прибрежной растительности и нападают на птиц семейства утиных, а заодно и на человека.
Церкариоз – это сезонное паразитарное заболевание с поражением кожи у людей, подолгу находившихся в воде, загрязненной церкариями. Заболевание не влечет за собой стойкого расстройства здоровья, однако сопровождается неприятными ощущениями, временным недомоганием и отпугивает людей от воды. Церкарии внедряются в кожу человека при его контакте (более или менее длительном), хотя часто для этого бывает достаточно нескольких минут с водой водоемов, содержащих в своих водах зараженных легочных моллюсков (чаще всего это прудовики и катушки разных видов). Моллюски, в данном случае, выполняют роль промежуточных хозяев и заражаются в свою очередь от водоплавающих птиц – окончательных хозяев. Человек заражается при купании, выполнении сельскохозяйственных или других работ в воде, при стирке белья, рыбной ловли в озерах, прудах, речных заводях, старицах и плесах, являющихся местами обитания моллюсков, а также при прохождении босиком по мокрой траве вблизи таких водоемов. Зонами повышенного риска заражения людей церкариозами являются водоемы с наиболее загрязненными органическими и бытовыми отходами, заросшими водной растительностью (элодеей, рдестом, роголистником, ряской, осокой, стрелолистом, рогозом и др.), где обнаруживаются моллюски и плавают гуси, утки, лебеди. Возможность нападения церкарий сохраняется с июня по сентябрь, в теплых водоемах – еще дольше, особенно активны они в солнечные дни светлого времени суток, но могут нападать на человека в вечерние и ночные часы.
После внедрения в тело человека церкарии погибают в первые полчаса, но успевают выбросить в кожу свой специфический секрет, который вызывает острые ответные реакции:
— чувство покалывания в области голеней, бедер, ягодиц;
— припухлость, покраснение кожи, сильный зуд (кожа чешется, как после ожога, иногда все тело);
— сыпь в виде крапивницы, пузырьки размером с горошину и волдыри;
— могут быть слабость, головокружение нарушение сна, в тяжелых случаях – повышение температуры и сухой кашель.
Границы поражений соответствуют уровню погружения в воду: если зашли по пояс – церкарии впиваются в бедра, по колено – в кожу голеней. При этом никогда не поражаются ладони и подошвы – там слишком грубая и толстая для церкарий кожа. Особенно тяжело заболевание переносят дети – они лишаются сна, аппетита, становятся капризными и раздражительными. Выраженные симптомы исчезают через 7-10 дней, пигментация кожи на месте высыпаний и легкий зуд остаются до 2-3 недель.
Заражения церкариями можно избежать, если следовать правилам:
— не купаться в гниющей стоячей воде, а только на специально оборудованных пляжах;
— при купании, играх в воде, рыбной ловле избегать водоемов, заросших водной растительностью (осокой, рогозом, элодеей, ряской, роголистником и др.) и мелководных участков;
— по возможности купаться на глубине не менее1 метра;
— находиться в воде не более 5-10 мин;
— не купаться в местах скопления речных улиток и там, где плавают птицы;
— не ходить по речной и прибрежной растительности;
— не загрязнять водоемы пищевыми и бытовыми отходами;
— не прикармливать диких водоплавающих птиц в местах для купания (зонах массового отдыха);
— удить рыбу с берега, лодки или моста;
— при необходимости длительного пребывания в воде (при работе в прудовых хозяйствах, сборе водных растений, гидробиологических исследований) использовать защитную одежду и обувь (сапоги, брюки, рубашку), предохраняющие от нападения церкарий;
— защищаться от личинок церкарий с помощью питательных кремов и масла для кожи, а также репеллентов на основе вазелина;
— при хождении босиком по мелководью, или мокрой траве вблизи водоема интенсивно обтирать ноги через каждые 2-3 минуты (личинки шистосоматид внедряются в эпидермис ног в течение 3-4 минут);
— после контакта с водой, быстро поменять промокшую одежду, по возможности ополоснуться водопроводной водой или насухо обтереться сухим жестким полотенцем (особенно голени и бедра).
Первая помощь при заражении церкариями:
После ожога «водяной крапивой» в первую очередь надо избавиться от зуда, иначе на местах расчёсов появятся гнойные очаги. Чтобы уменьшить высыпания и нестерпимый зуд можно использовать охлаждающие примочки из обычной холодной воды или раствора соды (одна чайная ложка пищевой соды на стакан воды). Помогает отвар череды и протирание пораженной кожи подкисленной водой с добавлением яблочного сока или лимона. Ослабить зуд помогут ментоловая мазь, бальзам «Золотая звезда», а также компресс из размоченных овсяных хлопьев и ванна с чередой на ночь. Ребенку на ночь надевайте на руки тонкие перчатки, чтобы во сне он не расчёсывал пораженные места.
В тяжелых случаях (слабость, головокружение, нарушение сна, высокая температура, сухой кашель, нестерпимый зуд) необходимо обращаться к врачу.
По информации ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Профилактика малярии
Малярия. Памятка путешественнику
Ежегодно в мире малярией болеют около 200 миллионов человек, из которых около 600 тысяч умирают. Большинство случаев заболеваний приходится на районы Африки к югу от Сахары, а также Азии, Латинской Америки, Ближнего Востока и отдельных стран Европы, из стран СНГ –Азербайджан и Таджикистан.
Расширение экономических, торговых и туристических связей между государствами, проведение международных массовых мероприятий, прибытие на учебу иностранных студентов, а также беженцев из неблагополучных по малярии стран существенно повышают риск завоза и распространения на территории Республики Беларусь и нашей области инфекционных заболеваний, которые представляют собой чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения, имеющую международное значение, в том числе малярии.
Малярия — группа трансмиссивных протозойных инфекций человека, вызываемых малярийными паразитами (плазмодиями). Существует 4 вида малярии: трехдневная, четырехдневная, тропическая и овале малярия. Наиболее распространены в мире тропическая и трехдневная малярия.
На территории Брестской области возможна передача через малярийных комаров только трехдневной малярии. Местных случаев малярии на территории Беларуси на данный момент не регистрируется. Однако на нашей территории имеются все предпосылки для развития местных случаев заболевания – все районы Брестской области относятся к территориям с умеренной и высокой степенями маляриогенности.
Опасность заболеть тропической формой малярии состоит в том, что при несвоевременном обращении на прием в медицинское учреждение и не проведении соответствующего лечения возможен смертельный исход.
Малярия передается человеку при укусах малярийных комаров,
а также при переливании крови больного малярией или от матери новорожденному ребенку.
При пребывании в неблагополучной по малярии стране для профилактики заражения малярией необходимо выполнять следующие мероприятия:
— использовать индивидуальные химические средства защиты (репелленты);
— по возможности носить одежду, максимально прикрывающую открытые участки тела;
— для отдыха выбирать светлые, хорошо проветриваемые места;
— для борьбы с комарами в помещениях использовать электрофумигаторы, электрические киллеры, противомоскитные сетки, обработанные инсектицидом длительного действия, распылять инсектициды остаточного действия внутри помещений;
— не оставлять открытыми окна и двери в освещенных комнатах, устанавливать защитные сетки на них; для детей рекомендуется устанавливать прикроватные марлевые пологи.
Для тех, кто направляется в служебные командировки и туристические поездки необходимо:
— проконсультироваться у врача-инфекциониста о необходимости приема противомалярийных препаратов за неделю до выезда, во время пребывания там и еще в течение 4-6 недель после возращения;
— взять в дорогу препараты (репелленты), отпугивающие комаров;
— при любом повышении температуры в течение 3-х лет после возращения из неблагополучной по малярии страны информировать своего лечащего врача о пребывании в тропиках (для трехдневной малярии скрытый период заболевания может длиться 2 года и более, т.к. возбудитель может сохраняться в клетках печени).
Перечень эндемичных по малярии стран
(по состоянию на 19.05.2026)
| АФРИКА
Ангола, Бенин, Бурунди, Буркина-Фассо, Габон, Гамбия Гана, Гвинея, Гвинея-Бисау, Джибути, Замбия, ДРК, Камерун, Конго, Кения, Коморские острова, Либерия, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Мали, Майотта, Мозамбик, Нигер, Нигерия, Руанда, Сан-Томе и Принсипи, Сенегал, Сомали, Судан, Южный Судан, Сьерра-Леоне, Танзания, Того, Уганда, ЦАР, Чад, Эсватини, Экв. Гвинея, Эритрея, Эфиопия. Ботсвана, Зимбабве, Кабо-Верде, Марокко, Намибия, ЮАР. |
Повсеместно
Риск заражения малярией на отдельных территориях |
| АЗИЯ и ЕВРОПА
Бангладеш, Бутан, Вьетнам, Индия, Индонезия, Йемен, Камбоджа, Лаос, Непал, Оман, Пакистан, Филиппины. Афганистан, Таиланд, Иран, Ирак, КНДР, Южная Корея, Малайзия, Мьянма, Саудовская Аравия, Сирия. |
Повсеместно
Риск заражения малярией на отдельных территориях |
| ОКЕАНИЯ
Вануату, Папуа Новая Гвинея, Соломоновы острова. |
Повсеместно |
| АМЕРИКА
Белиз, Боливия, Бразилия, Гаити, Гайана, Гвиана Французская, Гондурас, Доминиканская республика, Коста-Рика, Колумбия, Никарагуа. Гватемала, Венесуэла, Мексика, Панама, Перу, Эквадор |
Повсеместно
Риск заражения малярией на отдельных территориях |
По информации ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Брюшной тиф
Брюшной тиф (тифозная лихорадка) остается актуальной проблемой, особенно в регионах с низким уровнем санитарии или недостаточным обеспечением населения безопасной питьевой водой. Всемирная организация здравоохранения информирует, что в мире ежегодно регистрируется около 9 миллионов случаев заболевания брюшным тифом, из которых до 110 тысяч – со смертельным исходом.
Это острое инфекционное заболевание, вызванное бактерией Salmonella typhi, которое характеризуется высокой температурой, тяжелой интоксикацией, головной болью, слабостью, болями в животе и потерей аппетита. Оно может привести к серьезным осложнениям без своевременного лечения (перфорация кишечника, сепсис).
В нашей стране брюшной тиф регистрируется крайне редко, не более 1 случая в год. Вместе с тем с расширением географии туристических и деловых поездок увеличивается риск завоза этого заболевания в Республику Беларусь.
Основными государствами, где часто встречаются случаи заболевания брюшным тифом, являются:
- Азия: Индия, Пакистан, Бангладеш, Непал, Вьетнам, Индонезия, Камбоджа, Лаос, Филиппины, Йемен, Саудовская Аравия;
- Африка: страны Северной Африки (Алжир, Марокко, Египет) и страны к югу от Сахары;
- Америка: Боливия, Бразилия, Колумбия, Гаити, Гондурас, Никарагуа, Мексика;
- Океания: Папуа-Новая Гвинея, Соломоновы острова.
Заражение людей происходит после употребления загрязненной пищи или воды небезопасного качества, а также при контакте с заболевшими людьми посредством грязных рук.
Предотвратить заражение брюшным тифом можно путем соблюдения самых элементарных правил гигиены:
- мыть руки с мылом после посещения туалета, возвращения с улицы, перед приготовлением пищи и перед едой – это базовый барьер против инфекции;
- употреблять только безопасную бутилированную или кипяченую питьевую воду, даже для умывания и чистки зубов;
- тщательно мыть под чистой проточной водой и обдавать кипятком овощи, фрукты, зелень, особенно те, которые будут употребляться в сыром виде или использоваться для приготовления салатов и соков;
- принимать пищу только в организованных местах общественного питания, отдавать предпочтение блюдам, прошедшим достаточную термическую обработку;
- не пробовать продукты (молочные, мясные, а также фрукты), не отходя от прилавка магазина или рынка, не приобретать скоропортящуюся и готовую продукцию у частных лиц на улице;
- избегать контактов с людьми, у которых отмечаются симптомы острого респираторного или кишечного инфекционного заболевания.
Следите за своим здоровьем! И, если появляются признаки инфекционного заболевания, незамедлительно обращайтесь за медицинской помощью!
По информации Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья
Сальмонеллез
Сальмонеллез остается одной из самых частых причин пищевых отравлений в мире. Основной источник опасности – продукты животного происхождения, зараженные бактериями рода Salmonella.
Где скрывается опасность
- Яйца и мясо птицы – самый распространенный путь заражения.
- Молочные продукты – непастеризованное (сырое) молоко и изделия из него.
- Растительная пища – овощи и зелень могут быть загрязнены через навоз или поливную воду.
Признаки заражения (симптомы):
Симптомы обычно проявляются через 6–72 часа после еды: диарея, резкие боли и спазмы в животе, повышение температуры до 38–39°C, озноб, тошнота, рвота. Обычно болезнь длится от 4 до 7 дней.
Как обезопасить себя. Профилактика:
- Термическая обработка: сальмонелла погибает при тщательной варке или жарке. Мясо птицы не должно иметь внутри розового оттенка. Яйца варите не менее 10 минут.
- Раздельное хранение: используйте разные доски и ножи для сырого мяса и готовых продуктов.
- Гигиена: мойте руки после контакта с сырым мясом, яйцами или домашними животными.
- Холод: не оставляйте готовую еду вне холодильника более чем на 2 часа.
По информации Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья