Рубрика: Новости
Привычка откладывать дела “на потом”. Как с этим бороться?
Для начала, давайте разберём, как называется такая привычка откладывать дела «на потом»? Опасна ли она? И есть ли она у вас?
Тенденцию откладывать выполнение необходимых дел «на потом» обозначают термином прокрастинация. При этом человек занимается определенной деятельностью, но её активность направлена на посторонние, малозначимые, иногда просто на бессмысленные занятия. Например, вам нужно сделать срочный звонок, но вы решаете сначала убрать квартиру, вынести мусор, сходить в магазин. Естественно, вы занимаетесь не бессмысленным занятием, но таким образом вы откладываете ваше срочное дело.
Прокрастинация известна каждому, так как может возникнуть при решении повседневных задач, во время учебы или при реализации профессиональных обязанностей. В определенной степени это состояние считается нормальным, но отсрочка исполнения дел становится проблемой, когда перерастает в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит большую часть своего времени. Частое откладывание дел на потом, постоянная или периодическая отсрочка важных задач могут мешать достижению своих целей, препятствовать продуктивной деятельности в различных сферах жизни. Хотя прокрастинацию часто рассматривают в контексте управления временем, на самом деле это поведение, обусловленное эмоциями.
Почему мы прокрастинируем?
Страх неудачи. Неуверенные в себе люди склонны избегать задач, с которыми могут не справиться или получить негативную оценку окружающих. Мы выбираем вообще ничего не делать, чтобы потом не разочароваться.
Перфекционизм. Ожидание от себя идеальных результатов — часто следствие повышенной тревожности. Такие люди опасаются, что сделают работу недостаточно хорошо и неосознанно откладывают её. Выбирают вообще не приступать к задаче, чем выполнить её с ошибками и испытать ещё больший стресс.
Отсутствие мотивации. Когда мы не видим смысла в поставленной задаче, трудно сосредоточиться. Такие дела кажутся утомительными и ненужными, работа не приносит удовлетворения. Всё дело в гормоне дофамине, который отвечает за положительные эмоции. Без чёткой цели и интереса мозг воспринимает задачу как слабый стимул, который выполнять необязательно.
Стресс и выгорание. При хроническом эмоциональном истощении прокрастинация может быть защитной реакцией организма. Мозг игнорирует задачи, которые требуют энергии и высокой концентрации внимания, и выбирает простые действия. Так мы бессознательно экономим внутренние ресурсы. Например, если долго не ходили в отпуск, рано или поздно наступит выгорание.
Переутомление и нехватка сна. Когда мы устаём или не высыпаемся, у нас не хватает внутренних ресурсов, чтобы выполнить сложную задачу, а иногда и простую. Поэтому прокрастинация становится способом просто набраться сил.
Если вы замечаете, что прокрастинация начинает приносить вам дискомфорт, постарайтесь повысить продуктивность своей деятельности без выгорания и с заботой о себе, используя советы специалистов:
Практики медитации и глубокого дыхания. Мы постоянно находимся в состоянии стресса и информационной перегрузки, это влияет на нашу способность концентрироваться и выполнять задачи. Даже короткие, десятиминутные практики медитации и глубокого дыхания перед работой повысят концентрацию внимания и создадут благоприятный эмоциональный фон.
Поймите, зачем вы что-то делаете. Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно не просто делать что-то, а понимать, зачем вы это делаете. Подумайте, как эта задача связана с вашими ценностями, интересами и долгосрочными целями. Визуализируйте положительный результат и те выгоды, которые получите после завершения работы. Поговорите с близкими о своих целях и попросите их поддержки. Она может стать мощным мотиватором и поможет сохранять фокус на достижении целей.
Создайте благоприятную атмосферу. Рабочее пространство должно быть свободно от отвлекающих факторов: выключите уведомления на телефоне, уберите лишние предметы со стола, обеспечьте тишину и хорошее освещение.
Составляйте список дел на день или на неделю. Список дел не дает возможности прокрастинировать, потому что вы видите, сколько всего вам еще предстоит сделать. Если выработать привычку записывать дела и выполнять их по очереди, то станет намного удобнее, так как вы никогда не забудете, что ещё вам нужно сделать.
Делайте перерывы. Даже если осталось совсем немного до конца времени, нужно делать небольшой перерыв, чтобы потом снова вернуться к работе, проверить ошибки или что-то подкорректировать. Очень важно установить точное время отдыха, потому что он может затянуться, и снова начнётся прокрастинация.
И главное помнить, что с прокрастинацией можно справиться, если приложить достаточно усилий. Все зависит от вас, и у вас это обязательно получится, стоит только начать! Если у вас не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно в течение длительного времени и это приводит к серьезным сложностям в жизни, то лучше обратиться к психологу. Вероятно, что вы нуждаетесь в дополнительных знаниях о причинах вашей прокрастинации. Специалист поможет разобраться в истоках проблемы и совместно с вами разработает стратегию помощи.
Психолог отдела общественного здоровья
Брестского областного ЦГЭиОЗ
Юлия Радиончик
К Международному Дню борьбы с наркоманией
Последствия наркомании
Наркомания – это сложное социальное и медицинское явление, которое не только разрушает здоровье, личность, но и оказывает значительное влияние на общество в целом. Проблема наркомании актуальна во всех странах мира и её последствия затрагивают не только непосредственно употребляющих, но и ближайшее окружение наркозависимого.
Наркомания представляют собой серьёзную угрозу для общества, так как вызывает множество негативных социальных явлений. Одним из наиболее очевидных последствий является разрушение брачно-семейных отношений. Человек, употребляющий наркотики, часто теряет интерес к своим обязанностям перед семьёй, всецело погружаясь в наркозависимость, что приводит к конфликтам и распаду семьи. Дети, растущие в условиях наркопотребления одного или обоих родителей, неизбежно вырастают с психологическими травмами, которые предопределяют их характер и межличностные отношения в будущем.
Кроме того, наркомания тесно связана с преступностью. Люди, страдающие от зависимости, часто совершают противоправные действия для получения денег, которые в последствии потратят на покупку наркотиков. Это может включать кражи, грабежи, мошенничество и другие виды преступлений, включая нанесение другому человеку телесных повреждений различной степени тяжести и убийство. В результате растёт уровень криминала и деградация общества.
Ещё одним важным социальным последствием является снижение трудоспособности наркозависимых людей. Наркоманы часто теряют работу или не могут найти её из-за физического или психического состояния. Это приводит к экономическому бремени для государства и росту уровня безработных.
Наркомания также способствует распространению различных заболеваний, таких как ВИЧ и гепатит. Употребление инъекционных наркотиков с использованием общих шприцев и в условиях антисанитарии увеличивает риск заражения этими опасными заболеваниями, что становится проблемой не только для системы здравоохранения, но и для употребляющего наркотики.
Наркомания существенно изменяет эмоциональную сферу человека, что проявляется в различных психологических и поведенческих изменениях. На начальных этапах употребления наркотиков человек может испытывать искусственный «подъём» настроения, эйфорию, ощущение безграничных возможностей и свободы. Однако эти положительные эмоции слишком скоро сменяются нарастающим чувством тревоги и депрессией.
Одним из ключевых изменений в эмоциональной сфере является потеря способности испытывать естественные удовольствия. Человек постепенно перестаёт радоваться простым вещам, таким как общение с близкими, увлечение любимым делом и достижениям от преодоления трудностей. Все его мысли сосредотачиваются на поиске новой дозы и последующем её употреблении, что приводит к эмоциональному опустошению и апатии.
Другим важным аспектом является развитие тревожности и страха. Зависимые люди постоянно находятся в состоянии напряжения, боясь быть пойманными, лишиться доступа к наркотикам или столкнуться с негативными последствиями своего поведения. Это состояние тревоги усиливается с возрастанием степени зависимости, что нередко порождает мысли о самоубийстве.
Также у наркозависимого снижается уровень контроля над своими эмоциями, делая его более агрессивным, импульсивным, непоследовательным и нестабильным. Эти изменения могут привести к конфликтам с окружающими, проблемам в отношениях и социальной изоляции.
Наркомания приводит к снижению самоуважения и чувству вины. Человек может осознавать свою зависимость как нечто деструктивное, но при этом быть неспособным справиться с ней, вызывая чувство бессилия и безысходности.
Таким образом, наркотическая зависимость радикально меняет человека внешне, внутренне и как члена общества. Профилактика и помощь людям, попавшим в ситуацию зависимости и созависимости играют ключевую роль в решении этой непростой проблемы.
Психолог отдела общественного здоровья
Брестского областного ЦГЭиОЗ
Ертахов Вадим Сергеевич
Профилактика ОКИ и гепатита А
Эпидемиологическая обстановка по острым кишечным инфекциям и вирусному гепатиту А характеризуется как контролируемая, но требующая постоянного эффективного функционирования системы эпидемиологического слежения.
Основные симптомы кишечных инфекций — это тошнота, рвота, озноб, повышение температуры, боль в области живота, в некоторых случаях имеют место симптомы острых респираторных инфекций. Иногда эти симптомы возникают на фоне острой респираторной инфекции: кашля, насморка, покраснения горла, конъюнктивита. Это характерно для ротавирусной и энтеровирусной инфекции. Источником острых кишечных инфекций, как правило, являются больные и бактерионосители – лица, у которых отсутствуют клинические симптомы заболевания, но они выделяют возбудителей в окружающую среду. Особенно опасны больные с легкой или стертой формой заболевания, принимающие участие в приготовлении пищи дома, или являющиеся работниками предприятий пищевой промышленности, общественного питания, торговли, детских организованных коллективов.
Инфицирование человека возбудителями ОКИ происходит путем заноса с пищей и водой, а также через грязные руки, посуду, игрушки. При вирусных кишечных инфекциях возможна также передача возбудителя воздушно-капельным путем (при разговоре, кашле и чихании).
В настоящее время, с учетом цикличности эпидпроцесса, отмечается активизация эпидпроцесса вирусного гепатита А, в связи с чем необходимо акцентировать внимание на наиболее актуальных вопросах эпидемиологии и профилактики данной инфекции.
Гепатит А, называемый еще Болезнью Боткина – это острое инфекционное заболевание печени, вызываемое вирусом гепатита А. Инкубационный период, во время которого вирус размножается и адаптируется в организме, составляет от 7 до 50 дней, в среднем — 35 дней. Источник заражения вирусом — человек, больной гепатитом А. Он выделяет вирус с фекалиями, после чего тот с водой или пищей попадает в организм других людей. Кроме того, гепатит А передается при несоблюдении правил личной гигиены, поэтому его еще называют «болезнью немытых рук».
Для этой инфекции характерно преимущественное поражение печени, желтуха и токсические проявления.
В так называемый преджелтушный период, продолжающийся в среднем 5-7 дней, у больного обычно появляются: слабость, утомляемость; головная боль; боль в мышцах и суставах; тошнота, рвота; зуд кожи; умеренное повышением температуры (37°— 38,5° С); у маленьких детей может иметь место диарея; у подростков и взрослых могут отмечаться боли в верхней части живота (в правом подреберье и «под ложечкой»).
Затем наступает желтушный период гепатита А. При этом самочувствие больного заметно улучшается. Для этого периода характерны: желтуха — пожелтение слизистых, склер (белковой оболочки глаз) и кожи; потемнение мочи; обесцвечивание кала.
Желтуха сохраняется на протяжении 1-2 недель, после чего постепенно исчезает. Заболевание длится от 1 недели до 1,5-2-х месяцев, после чего наступает период восстановления, который может растянуться до полугода. В большинстве случаев болезнь заканчивается выздоровлением.
В случае болезни на восстановление здоровья, для возвращения на работу, в школу и к повседневной жизни могут уходить недели и месяцы. Актуальным является и то, что вирус гепатита А является одной из причин вспышек пищевого, либо водного происхождения. Эпидемии гепатита А могут носить взрывной характер и приводить к значительным экономическим убыткам.
Безопасные пищевые продукты и вода, соблюдение правил личной гигиены обеспечивают наилучшую защиту от вирусного гепатита А. Поэтому позвольте еще раз напомнить об основных правилах профилактики острых кишечных инфекций, в том числе гепатита А:
- Поддерживайте чистоту и соблюдайте личную гигиену:
— мойте руки с мылом перед началом приготовления пищи, после контакта с сырой продукцией, после посещения туалета, возвращения с улицы, приучите к этому детей;
— содержите в чистоте кухонную, столовую посуду и столовые приборы;
— регулярно мойте с моющими средствами все поверхности и кухонные принадлежности, используемые при приготовлении пищи;
— предохраняйте кухню и продукты от насекомых, грызунов;
— тщательно мойте под проточной водой зелень, овощи, фрукты; если они предназначены для детей младшего возраста, необходимо ополоснуть их кипяченой водой.
- Отделяйте сырые и готовые к употреблению продукты:
— используйте при транспортировке раздельную упаковку для готовой к употреблению и сырой продукции;
— храните продукты в закрытой емкости для предотвращения контакта готовой к употреблению и сырой продукции;
— используйте отдельные разделочные доски и ножи для готовой к употреблению и сырой продукции.
- Соблюдайте технологию приготовления блюд:
— тщательно прожаривайте или проваривайте продукты, особенно мясо, птицу, яйца, морепродукты;
— при готовке мяса или птицы их соки должны быть прозрачными.
- Соблюдайте условия хранения и сроки годности продуктов:
— не употребляйте пищевые продукты при малейшем сомнении относительно их доброкачественности, храните пищевые продукты с учетом сроков их годности, просроченные выбрасывайте без сожаления;
— не готовьте заблаговременно скоропортящиеся блюда из мяса, мяса птицы, яиц, а также салаты, паштеты, пудинги, кулинарные изделия с кремом;
— не храните пищу и пищевые продукты длительное время даже в холодильнике, особенно если герметичная упаковка продукта нарушена;
— не берите с собой в дорогу скоропортящиеся продукты;
— не размораживайте продукты при комнатной температуре, лучше размораживать их в камере холодильника;
— используйте для питьевых целей безопасную воду.
Очень важно не покупать продукты на стихийных рынках, в непредназначенных для этих целей местах и у случайных лиц. Если покупаемая Вами продукция должна храниться при определенных температурных режимах, которые должны быть отражены на этикетке, но Вы видите, что эти требования не выполняются, то от приобретения такого пищевого продукта следует отказаться.
Соблюдение перечисленных рекомендаций поможет Вам предохранить себя и Ваших близких от заболевания как острыми кишечными инфекциями, так и вирусным гепатитом А, а также предотвратить заражение окружающих!
При возникновении первых признаков болезни следует обязательно обратиться к врачу, так как самостоятельное лечение может принести вред, особенно при применении антибиотиков, к которым вирусы не чувствительны. Только специалист при помощи лабораторных исследований может поставить правильный диагноз, назначить необходимое лечение и тем самым предотвратить осложнение заболевания.
Помните, что любое заболевание легче предупредить, чем лечить! Доброго Вам здоровья!
По информации ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Респираторный этикет
Насморк, кашель и даже небольшое повышение температуры многие не считают серьезным недомоганием. Однако чихающий и кашляющий человек не только усугубляет свое состояние, пренебрегая советом врачей оставаться в покое, но и рискует заразить гриппом или другой переносимой респираторной инфекцией своих коллег.
В сезон гриппа и ОРИ важно соблюдать респираторный этикет. Что это? Свод правил поведения в общественных местах в период подъема респираторных заболеваний:
- при кашле и чихании пользуйтесь носовым платком или одноразовыми бумажными салфетками, которые следует выбрасывать сразу же после их использования;
- при отсутствии носового платка чихайте и кашляйте в сгиб локтя, а не прикрывайте рот и нос ладонью (традиционное прикрывание рта ладонью приводит к распространению инфекции через руки и предметы обихода);
- часто и тщательно мойте руки с мылом и старайтесь не прикасаться руками к губам, носу и глазам;
- по возможности, избегайте в закрытых помещениях кашляющих и чихающих людей и держитесь от них на расстоянии.
Соблюдая при недомогании «ПРАВИЛА ПРИЛИЧИЯ», вы не только не навредите окружающим, но и быстрее выздоровеете сами.
Основной метод профилактики гриппа, существующий с древних времен, дающий наибольшую защиту, по истине является вакцинация. Сделать прививку против гриппа может любой желающий, обратившись в поликлинику по месту жительства.
Уважаемые граждане, у вас еще есть время защитить организм – важно успеть сделать прививку! Ведь, в соответствии с прогнозом, в течение нескольких недель ожидается рост заболеваемости ОРИ и увеличение циркуляции вирусов гриппа.
Заведующий отделением профилактики Барановичской центральной поликлиники
Жлобич Галина Ивановна
