Рубрика: ЕДЗ
Продукты на моем столе
В соответствии с календарём Единых дней здоровья 16 октября обозначен как День здорового питания с целью повышения осведомленности о цене неправильного питания, а также его влиянии на здоровье человека и общество в целом день, который напоминает о важности сбалансированного рациона и здорового образа жизни.
В условиях стремительного ритма жизни многие из нас забывают о значении правильного питания, что может привести к различным заболеваниям и снижению качества жизни. Зачастую, люди обращаются с различными вопросами по здоровью для назначения лечения, но порой коррекция питания и является основным лечением.
Здоровое питание — это основа нашего благополучия и активной жизни. Существуют определенные правила рационального питания, основы которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни.
Первым правилом является разнообразие в рационе. Необходимо употреблять продукты из всех групп: белки, углеводы и жиры. У каждого человека на столе всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм витаминами и минералами. Предпочтение отдавать местным сезонным продуктам, избегая при этом обработанных и высококалорийных снеков. Молочные продукты, такие как йогурт и творог, приносят необходимый кальций и протеин, в то время как цельнозерновые продукты, например, овсянка и киноа, обеспечивают медленно усваиваемые углеводы, дарящие энергию на весь день. Рыба и нежирные сорта мяса — важные источники белка, способствующие восстановлению и росту мышечной массы. Не стоит забывать также о полезных жирах: оливковое масло, авокадо и орехи -должны быть верными спутниками ваших блюд. Кроме того, стоит обратить внимание на качество продуктов. Выбор свежих, натуральных продуктов без добавленных консервантов и искусственных красителей снижает риск развития аллергий и неприятных реакций со стороны организма. Молочные продукты лучше выбирать с низким содержанием жира, а источники белка должны быть разнообразными — предпочтение следует отдавать рыбе, курице, бобовым и орехам.
Второе правило — баланс калорий. Та энергия, которую мы получаем с пищей, должна соответствовать расходуемой. Избыток калорий может привести к избыточному весу и далее с развитием многих проблем со здоровьем. Важно контролировать размеры порций, чтобы избежать переедания. Во всем мире с каждым годом увеличивается количество людей с ожирением, причиной которого является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда. Использование небольших тарелок поможет контролировать количество пищи, что способствует чувству сытости без лишних калорий. Оптимальные порции способствуют поддержанию нормального веса и предотвращают метаболические заболевания. Важно также учитывать влияние приготовления пищи на её питательную ценность. Нужно отдавать предпочтение запеканию, тушению или приготовление на пару, что сохраняет больше витаминов и минералов по сравнению с жаркой.
Немаловажным правилом рациона является режим питания. Рекомендовано принимать пищу не менее 4-5 раз, включая 3 основных приема и 2 дополнительных, которые могут состоять из свежих фруктов и овощей, предпочтительно сырых. Основную часть калорий стоит потреблять в первой половине дня. Периоды между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часов. Разделение приема пищи на несколько небольших порций в течение дня помогает поддерживать уровень сахара в крови и предотвращает чувство голода.
Также стоит уделять внимание употреблению достаточного количества воды, что жизненно важно для всех процессов организма. Гидратация организма способствует улучшению обмена веществ, очищению от токсинов и поддержанию оптимальной температуры тела. Ежедневное потребление свободной жидкости должно составлять не менее 1,5 литра (при отсутствии медицинских противопоказаний). В качестве напитков можно выбирать негазированную минеральную воду с низким уровнем минерализации, свежевыжатые соки, чай. Следует избегать употребления кофе на голодный желудок, а после 18 часов лучше не пить зеленый чай, чай каркадэ,и кофе . Утром натощак рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры. Между последним приемом жидкости и едой должно проходить 20-30 минут, а между едой и следующим питьем — не менее 30 минут. Последний прием жидкости лучше совершать за 1-1,5 часа до сна.
Наконец, стоит ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров, что в свою очередь, минимизирует риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Если хочется сладкого, то стоит отдать предпочтение натуральным сладостям, такие как мед или свежие фрукты.
Также важно включать физическую активность в свою повседневную жизнь. Комбинирование здорового питания с регулярными упражнениями способствует улучшению обмена веществ и поддержанию веса в норме. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или танцами помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий уровень энергии.
И наконец, не забывайте о важности эмоционального здоровья. Здоровое питание не должно быть в ущерб удовольствию. Соблюдение принципов здорового питания — это не ограничение себя, а, наоборот, раскрытие новых горизонтов в выборе питания. Разработка увлекательных рецептов и кулинарных экспериментов способствуют формированию положительного отношения к еде и делают процесс приготовления вдохновляющим, а не обременительным. Здоровое питание — это не только выбор продуктов, но и осознанный подход к своему здоровью, который требует времени и внимания.
Наталья Михайловна Новик, врач общей практики Барановичской центральной поликлиники
12 октября – Всемирный день артрита
Анкилозирующий спондилит впервые был описан российским неврологом Бехтеревым В. М., что и отразилось на названии (болезнь Бехтерева). Анкилозирующим спондилитом страдают в среднем 1% населения, преимущественно молодые мужчины (в 3-6 раз чаще, чем женщины). Пик заболеваемости приходится на возрастной интервал 20-40 лет.
Анкилозирующий спондилит относится к системным воспалительным заболеваниям, при котором преимущественно поражается позвоночник.
Протекающий в позвоночнике патологический процесс постепенно приводит к сращению отдельных позвонков между собой (анкилозированию), следствием чего является развитие ограничения подвижности позвоночника. Одновременно происходит окостенение связок, окружающих позвоночник, в результате чего позвоночник в той или иной степени утрачивает подвижность.
Непосредственно причины заболевания не установлены. Большое значение имеет генетическая предрасположенность. В частности, носительство антигена HLA-B27. Заболевание развивается у 1-2% носителей HLA-B27. В случае наличия заболевания у родственников первой линии родства риск болезни увеличивается до 20%.
Как заподозрить анкилозирующий спондилит?
Боль в спине при анкилозирующем спондилите имеет воспалительный характер. Она довольно сильная, постоянная, в большей степени беспокоит ночью, утром, сразу после пробуждения, иногда мешает спать. Характерными чертами боли является улучшение самочувствия после физических упражнений, но отсутствие улучшения после отдыха, усиление боли в ранние утренние часы. Боль часто сопровождается скованностью, в дальнейшем – ограничением объема движений в позвоночнике.
Позже присоединяется ограничение движений позвоночника: пациент не может достать пальцами рук пола, не сгибая колен, подбородком – грудину, снижается дыхательная экскурсия грудной клетки. Постепенно происходит сглаживание физиологических изгибов позвоночника и формирование «позы просителя» пациента.
При анкилозирующем спондилите нередко отмечается артрит суставов конечностей, имеющий некоторые особенности. Чаще поражаются крупные суставы нижних конечностей (тазобедренные, коленные, голеностопные), а также плечевые и грудино-ключичные.
Повышение СОЭ в анализе крови до 30-40 мм в час и выше.
В случае сохранения таких симптомов дольше трёх месяцев нужна консультация ревматолога.
При подозрении на анкилозирующий спондилит обязательно проводится рентгеновское исследование. Пациенту выполняется снимок области таза. Изменения в крестцово-подвздошных суставах для врача – повод заподозрить анкилозирующий спондилит. Сакроилеит – наиболее ранний рентгенологический симптом, который может развиться уже через 4-6 месяцев от начала болезни.
После подтверждения диагноза анкилозирующего спондилита врач подберет лекарственные средства для снятия болевых ощущений и купирования воспалительного процесса. Сохранить подвижность позвоночника – сложная задача, требующая не только высокого профессионализма команды специалистов, но и ответственного отношения пациента, поскольку лечение анкилозирующего спондилита займёт не один месяц.
Целью лечения заболевания является достижение ремиссии – полного контроля над клиническими проявлениями, отсутствия лабораторных признаков активности и рентгенологической прогрессии болезни.
Важное значение в лечении имеет длительное применение нестероидных противовоспалительных препаратов в течение многих месяцев и лет. При тяжёлом течении назначают глюкокортикоиды и иммунодепрессанты.
Лечебная гимнастика должна проводиться дважды в день по 30 минут, упражнения подбирает врач индивидуально. Помимо этого, нужно научиться мышечному расслаблению. Для того чтобы затормозить развитие неподвижности грудной клетки, рекомендуется глубокое дыхание. В начальной стадии важно не допустить развитие порочных поз позвоночника (поза гордеца, поза просителя). Показаны ходьба на лыжах и плавание, укрепляющие мышцы спины и ягодиц. Постель должна быть жёсткой, подушку следует убрать. Сидеть следует ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе позвоночника. Спать на ровной поверхности и не слишком мягкой постели, а на ранних стадиях – без подушки и валика под голову, чтобы не усиливать шейный лордоз, или на животе без подушки. В более продвинутых стадиях, если вы спите на спине, пользоваться тонкой подушкой или подкладывать валик под шею, стараясь держать во сне ноги прямыми. В развернутой стадии болезни противопоказан бег, контактные виды спорта, статическая нагрузка на позвоночник, но полезно плавание.
Заболевание это прогрессирующее, но при грамотной терапии противостоять ему можно. Главная задача – задержать развитие болезни, не дать ей продвинуться. Поэтому необходимо регулярно проходить осмотры ревматолога. Целью является снятие боли и разработка тугоподвижности позвоночника.
Следует уяснить: анкилозирующий спондилит останется с пациентом навсегда. А вот качество жизни и фаза заболевания (ремиссия или обострение) зависит от правильного лечения.
Заведующий ревматологическим отделением
УЗ «Брестская областная клиническая больница»
Голуб Наталья Васильевна
10 октября — Всемирный день психического здоровья
10 октября во всем мире отмечается Всемирный день психического здоровья, цель которого – обратить внимание на проблемы, связанные с психическим состоянием, а также повышение информированности населения о психических расстройствах и мерах профилактики нарушений психического здоровья.
В настоящее время нарушение психического здоровья принадлежит к числу наиболее серьёзных проблем, поскольку в тот или иной период жизни психические расстройства возникают, по крайней мере, у каждого четвёртого человека.
По данным Всемирной организации здравоохранения, из 870 млн человек, проживающих в Европейском регионе, около 100 млн испытывают состояние тревоги и депрессии; свыше 21 млн страдают от расстройств, связанных с употреблением алкоголя; свыше 7 млн – болезнью Альцгеймера и другими видами деменции; около 4 млн – шизофренией; 4 млн – биполярными аффективными расстройствами и 4 млн – паническими расстройствами.
Нарушения психики могут развиваться вследствии ряда факторов, таких как: генетическая предрасположенность, внутриутробные нарушения развития плода, нарушения развития в раннем детском возрасте, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, инфекционные заболевания, болезни сердца, артериальная гипертония, тяжёлые заболевания печени и почек, эндокринные нарушения.
Провоцирующими факторами также являются: затяжной стресс, эмоциональное перенапряжение, воздействие алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ. Отрицательное влияние на психическое здоровье может оказывать регулярное недосыпание, переутомление, неблагоприятная психологическая обстановка в коллективе, семье. Нередко психические расстройства являются следствием перенесенных психологических травм в детстве. Несмотря на многочисленные исследования, однозначную причину возникновения психического расстройства установить невозможно: часто присутствует комбинация факторов.
Расстройства психики могут проявляться нарушением памяти, интеллекта, эмоциональной сферы или поведения. Меняется восприятие себя и окружающего мира. Психическое расстройство — противоположность психического здоровья, это состояние, при котором человек не может адаптироваться к меняющимся жизненным условиям и решать актуальные проблемы.
Признаки психических заболеваний могут существенно отличаться в зависимости от типа расстройства, индивидуальных особенностей личности, а также обстоятельств.
Наиболее частые симптомы психических расстройств: сниженный или неадекватно повышенный фон настроения в течение нескольких недель или месяцев; отсутствие желания чем-либо заниматься, включая вещи, которые раньше приносили удовольствие; расстройства сна; замкнутость, сочетающаяся с апатией или агрессивным поведением; расстройства памяти; странные высказывания, включающие идеи преследования, величия; речь, обращенная к собеседнику, которого в реальности не существует; сильные беспричинные тревога, страх или паника; навязчивые мысли, избавиться от которых самостоятельно не получается; суицидальные мысли, высказывания или действия; неспособность использовать ранее полученные знания или навыки.
Появление у человека любого из этих признаков требует вмешательства специалиста (врача-психотерапевта, врача-психиатра) для диагностики заболевания и последующей терапии. Без лечения эти состояния могут быстро стать угрожающими жизни и здоровью.
Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими расстройствами, важно не лечить последствия, а предупреждать возможное наступление недуга.
Существует несколько принципов поддержания психического здоровья: полноценный отдых и достаточный сон, регулярные занятия физкультурой или спортом, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, занятие любимым делом, благоприятный психологический климат в семье и коллективе, позитивное мышление.
По информации ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
